留学的日子太过焦虑怎么办？

留学的日子太过焦虑怎么办

01.设立合理目标给自己动力而不是徒增压力。

紧张、焦虑等负面的情绪通常来源于负面的思考模式。过高的目标往往难以达到，如果抱持着不符合现实的期待，容易让我们产生负面的思考模式，比如否定自己的能力，觉得自己太笨，从而产生紧张和焦虑的负面情绪。了解自己的兴趣和性格、希望和愿景，清楚自己的优势和劣势，是制定合理的个人目标的基础。

在制定了合理的目标以后，还需要为自己制定合理的完成目标的计划，包括拆分大目标到小目标，时间、精力、财力等各方面如何合理地安排。完整的计划也需要包括备用方案，以适应在实际情况中很有可能发生的变化。

当时间、精力等资源有限的时候，若同时面对过多的任务，很容易紧张，陷入焦虑。这种困难的时刻，在坚守大目标的前提下，及时调整小目标，选择当时最重要的，舍弃必须舍弃的就是需要及时完成的。

02.关注情绪变化，及时掐灭可能的小祸患。

在分享如何克服紧张和焦虑的具体方法之前，需要提醒的是：能够及时地意识到自己出现紧张、焦虑等情绪是缓解这类负面情绪的第一步。大部分人很难意识到自己情绪的起伏变化，而这样的能力需要不断地训练自己才能做到。

比如，有些人会发现通过写日记，或在睡前平静地回顾一天的情绪变化会有帮助。处于情绪之中，很少有人能够保持平静心态，若在平静以后小结自己情绪变化的原因和表现过程，以及控制和消减过程，则会帮助自己更加了解自己的情绪状态和引起情绪变化的原因。

03.重视情绪健康，跟信任的人分享焦虑感。

有时候，和自己信任的人分享自己的焦虑感，会有助于降低你的焦虑程度，平复你的情绪。对留学生来说，身处异国他乡，面对沉重的学业、实践压力，产生负面情绪是在所难免的。

如果身边缺少一个可以倾诉的人，容易导致负面情绪的堆积，找不到排解的出口，最终影响到我们的心理健康。有一个自己信任的人在这个过程中陪伴着自己，接受自己的无助、焦虑状态，甚至为自己提供无条件的肯定和支持，会对我们的情绪和心理健康产生巨大的帮助。

04.健康的「发泄方式」带来健康的心理情绪。

当紧张和焦虑的情绪“绑架了”我们的身体和精神时，我们可以通过练习深呼吸来调节状态，放松自己：慢慢地从鼻腔吸入空气，整个过程持续大约5-6秒，吸入后保持3秒左右，然后用7秒左右呼出。多做几次简单的深呼吸练习，可以有效帮助我们平复情绪，减轻焦虑的症状。不同的人会有不同的适合自己的“减压”方法。

保持健康的情绪方面，坚持体育活动是一个很有效的方法。身体经过适当的锻炼以后，脑部会分泌化学物质，使人感觉兴奋，从而有效地去除负面情绪。有些人觉得找个空旷的地方，大喊大叫能缓解情绪上的紧张；有些人觉得歇斯底里地大哭一场能让自己「排毒]；还有人会觉得陪小动物玩能让自己更好地放松。

学习生活中，焦虑和紧张的情绪是难以避免的，希望大家都能找到跟焦虑情绪和平共处的方式。不轻视焦虑，也不因为焦虑而焦虑。

留学生应该做好哪些心理准备？

　出国留学，离开自己生长生活的地方，去到一个陌生的国度，不同文化的冲击，难免会经历一个适应调整期，不同的学生适应程度也有所不同。留学生们应当调整好自己的心理状态，做好心理准备，融入到留学的国家中去。下面跟着来看看留学压力解决办法介绍。

一、留学压力不仅限于名校shengxueli.com

　近年来，关于留学生自杀案的报道不时见诸报端或网络，出现问题的留学生以名校学生居多。

　名校留学生的心理健康问题一直是家长和学生不可忽视的重要话题。

　名校留学生上演自杀悲剧，令人扼腕，引人深思。

　究其原因，一些留学生认为，其一，名校淘汰率高，功课难度大，竞争力强，对学生的综合素质要求很高，在这样的高标准下，不能按时毕业的留学生也不在少数;其二，名校普遍学费高昂，造成留学生的经济负担较重。

　此外，不少留学生表示，无论是入读名校还是普通院校，都会受到来自课业、生活、情感、社交等方面的压力。

　这些因素叠加，会使身处其中的留学生承受很大的心理压力。

　如果心理承受能力较差，处理不好个人情绪，再不及时做心理疏导，就容易出现抑郁甚至是自杀的极端行为。

　颜舒彦就读于加拿大约克大学。

　她说，压力主要来自于父母的期望和自我期望。

　“在异国的日子里，孤独感十分强烈。但我对家里从来都是报喜不报忧。临近期末考试，我的心理压力很大，担心因挂科而辜负家人对我的期望。”

二、低龄生心理不成熟且脆弱

　随着留学门槛的降低，中国家庭经济收入水平的不断提高，越来越多的中国家长将孩子送到国外学习，留学也出现了低龄化趋势。

　媒体披露的低龄留学生自杀案例，令家长们越来越关注小留学生的海外生活的适应性问题。

　颜舒彦中学时期便前往加拿大读书。

　她坦言，当初自己遇事受挫时很容易钻牛角尖，一旦事情无法达到自己预期的结果，就会万分沮丧。

　那时，自己年纪太小，不懂得如何发泄情绪，更谈不上管理情绪。

　“这是一种非常危险的状态。当时和我同龄的一些留学生中，就有因无法及时排遣负面情绪，最后发展成抑郁症，甚至自杀的。”

　毋庸置疑，在心理和生理方面，许多低龄留学生不及成年出国留学的人成熟。

　杨心怡就读于英国杜伦大学。

　她说：“低龄留学生年纪小，环境适应和抗压能力较弱，而且正处在青春期，往往敏感、迷茫、缺乏安全感，所以最需要父母在精神上给予关注和引导。”

　泰勒宁(化名)就读于泰国东方大学。

　他认为，许多低龄留学生居住在寄宿家庭中，陌生的生活环境和沟通能力的缺乏，让他们无法尽快融入当地文化，从而增加了抑郁和自杀的可能性。

三、学会自我疏导并主动寻求帮助

　留学考验的不只是一个人的智力水平和学习能力，还有适应环境和对抗压力的能力。

　如果留学生的心理年龄小，那么，在海外生活和学习过程中，遇到“坎”就可能迈不过去。

　虽然因心理压力过大而引发的暴力犯罪或自杀行为在留学生中属于个案，但也引发了我们对于留学生心理健康问题的关注。

　夏菲就读于加拿大西安大略大学。

　她说：“要学会寻求帮助，多参加学校组织的社团和活动。结交新朋友有利于融入当地人的生活圈，切莫被自闭心理和孤独感笼罩。”

　泰勒宁说：“在遇到困难时，要学会自我疏导，换一种角度去思考。处于困难中的留学生要明白，你并不是唯一遭遇不顺的人，世界上有许多留学生会遇到和你一样的问题。既然别人能够克服困难，你也一定可以做到。”

　这既是事实，也是一种自我疏导。

　关于留学生的心理健康问题及疏解建议就为大家介绍到这里，希望对申请者能够有所帮助。

留学生应该做好哪些心理准备?4个出国需要准备的心态

1.情绪和压力自我调节的准备。出国留学，大概率是要学会独处，独处带来的孤独会加重思乡情绪压力方面，新环境带来的冲突和融入环境的受挫、学业的压力等都会进一步考验你的心理承受能力，如果你的心理承受能力较差，就要先学会自我调节后，再出发。

2.与自我和解的准备。在国内也许可能你是一个非常优秀的学生，但到了国外大家都是通过了考验进入院校。落差感、挫败感都会转化为你的情绪压力，情绪压力往往会转变成负面的。所以要做好与自我和解的准备，接受自己的不完美。

3.做好抗压能力的心理准备。出国可能会遭受歧视、或者国外同学的排斥、冷漠等，这些都需要你有一个好的心理素质。

4.你是一个对自己负责能自己做决定的成人。在国外，远离父母和亲人朋友。你作为一个完全独立的个体，需要对自己负责，对自己做的每个决定负责。

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