焦虑症：社交焦虑障碍

焦虑症

怎样才能有效克服社交焦虑障碍?

社交焦虑可以成为一种令人感到羞愧的体验。实际上，很多人在公众面前，甚至在商店或餐馆等人多的场合都会出现社交焦虑的症状。这显然不是人们想要的体验。如果你也面临这种问题，采用下列方法有助于你克服社交焦虑症。

选择一个适合你的社会模式:你需要不断寻找一种适合你的社交方式，例如，你习惯于开始谈话的什么问题?什么样的问候让你感觉舒服?对你来说最好的社交场合是什么?

清楚原因:社交恐惧症是心理，生理两方面的因素共同所导致的，它的发病是因为人体内一种叫“5-经色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致:从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能，要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致!自尊心太粥，害怕被别人拒绝:或者就是对自己的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

改变错误认知的概念:大多数社交焦虑来自于非理性的认知信念，你需要改变一些消极的、非理性的思维方式，比如:没有或者没有，"如果我在社交生活中有点不完美，这是一个失败。"

过度概括:"我在最后一次聚会上没有和任何人说话，我再也不敢跟别人说话了。"想想别人，"大厅另一头的那个人刚刚看了我一眼，心里一定在嘲笑我。"

否定了积极的一面，"虽然他给了我电话号码，但对我来说，它可能看起来很差。"不幸的是，"我被拒绝散步，我注定要孤独一辈子。"除了扭曲的观念之外，你还必须改变错误的归因模式，而不是假设所有的社会失败都是自己造成的，所有的成功都是由外部因素造成的。

不断付出努力:正如只有坚持锻炼才能使苗条身材再次变苗条一样，缓解社交焦虑、提高社会适应能力的关键是坚持每天的社会适应训练，克服社交焦虑是一个长期的过程，那些在社交场合默默围观，经过短暂的好转也可能是另一个社交焦虑症。因此，在面对这种情况下，不要被暂时的症状磨灭信心。

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