初到留学国家有三种心理状态

离开自己熟悉的地方，来到一个完全陌生的国家，一下子离开生活了多年并且已经熟悉、习惯的环境，身处异国他乡，这对于留学生的生理、心理都是一个巨大的考验。远离亲人和朋友，最开始的几周时间是十分难过的，所以在出国之前把最后一样东西放进行李箱之后就要调整自己的心态了。有国外生活经历的人都能理解到，出国前良好的心理准备比带上多么丰裕的经济储备都要有用和重要。对国外生活了解的多少和精神上的准备程度，就像一只无形的手，始终影响着留学生活的质量和顺利与否。 分析一般初到留学国家会有以下几种心理状态：

　一、抵触情绪

　这与学生的出国目的不明确有关，这种情况经常发生在年纪较小的孩子身上。这种情况首先要改变家长的想法，不要强迫孩子做自己没有兴趣的事。可以在留学前帮助他们了解留学这件事情，在其中找到一个自己孩子的兴趣点。

　二、思乡情绪与孤独感

　孤独感主要是由语言障碍和生活习惯的差异造成的。没有了自己成长的土壤，没有了原来游刃有余的圈子，运用语言不熟练让自己羞于启齿，生活每迈出一步都感到如此的艰难。这种情况每个人出国以后都会遇到，只不过是程度不同。应该先在国内做一些准备，培养一个爱好是十分必要的，出国以后，这种爱好会吸引你学习以外的注意力，而全身心地投入到学习之中也是冲淡思念与孤独的一个好办法。

　三、挫折感和心理压力

　对困难的估计和自信心不足的人更容易有这样的问题。刚一到国外，学习跟不上，交流困难的情况很正常，经过一段时间的调整都是可以解决的。另外一种情况，就是一些学生本身心理素质不好，无端地把自己的困难夸大，越想越绝望，在极度的焦虑中走向精神崩溃或是半途而废的情况都是有的。

　留学生在出国前就要把各种可能发生的情况都想一想，有意识地让自己处理自己遇到的问题，多面对一些挑战，在独立的环境下自己寻找解决问题的方法。在国外要学会自我激励的方法。出国后前半年的不适应期，是因为两个国家和地区的文化、历史、生活方式等种种的差异造成的。所以留学前的心理准备就是做一些预防工作。其实了解是前提，心理准备最根本的是要尽量详细地了解那个国家，大到文化历史，小到图书馆怎么用，公共汽车怎么坐，了解得越清楚，准备得就越充足，心里就越有底，出国后的生活也就更顺利。

　你该为健康做哪些准备？

　经过几年的不懈努力，王先生终于拿到了国外一所名牌大学硕士研究生的录取通知书。从此他忙碌起来，整日东奔西跑地办理各种手续临动身时，他因身体不适去了一趟医院。初步检查后，医生劝他暂缓出国，再做进一步诊断。可他哪里听得进去，只揣了点儿药，就匆匆启程了。想不到他刚刚报到，就被学校通知去体检，结果在他的肺部发现了阴影，校方立即做出拒绝接收他入学的决定。

　近几年，出国留学已成为许多学生和家长的追求目标，许多人为实现这一目标不辞辛劳地做着准备：考托福、考雅思、筹措担保金、申请学校、办理签证可却很少有人会为健康做些准备。殊不知，一旦这方面出了问题，即使其他条件再好，也会功亏一篑。那么，正打算出国读书的学生应当在健康方面做好哪些准备呢？

　各学校对学生体检项目都有不同的要求，每个国家也都有禁止患有某些疾病的人入境的规定。例如我国除规定患有鼠疫、霍乱、黄热病这三项国际上公认的传染病患者不能入境外，还有阻止患有艾滋病、性病、麻风病、精神病和开放性肺结核病的外国人入境的规定。因此，患有某些疾病的人要先放弃出国留学计划，等病好后再作打算。所以，健康咨询是出国前必不可少的一环，但也是常常被人忽视的一个环节。留学目的地国家的自然环境、气候特点、食品和饮水卫生状况、某些传染病流行趋势、生活习惯等，对初来乍到的留学生都会产生生理和心理上的影响。所以，留学生在出国前应当先到旅行卫生保健机构进行健康咨询，对所要去的国家有个了解。

　大家都知道，出国留学意味着独身一人远离家乡，去往陌生的国度开始新的旅行，在这种过程中，心里难免会产生孤独感，他乡异客的不安感。那么在面临这些常见的情绪反应时，我们可以从哪儿得到帮助呢？接下来让我为您介绍美国大学心理健康那点儿事。

　留学生可以获得美国大学的支持服务，以帮助他们适应环境并保持平衡。

　远离家乡，来到一个新的学术及社会环境会给本科或研究生留学新生带来不同影响。尽管留学生在了解美国学校时不会考虑到心理健康服务，但专家说在选择学校之前，他们能了解自己可以得到什么样的帮助是很重要的。

　许多美国大学网站都有独立的页面为留学生提供心理健康支持服务，比如康奈尔大学的康奈尔健康网页，肯塔基大学咨询中心网页以及俄勒冈州大学留学生支持项目网页。

　一些学校在学生进入校园之前就会商讨这些服务。例如，如明尼苏达州大学留学生事务处咨询建议部副部长艾丽莎·艾兰德（Alisa Eland）所说，留学生到达明尼苏达大学双城分校之前，学校会给他们开设一个网络必修课程，课程内容包括国际学生经常会遇到的一些问题，比如跨文化适应、压力和孤独等。

　艾兰德补充说：“这一课程还包括介绍学生可接受的帮助类型包括咨询。”

　 以下是留学生在一所美国大学可以关注心理健康的方式：Www.zhaoSheng.Net

　加入社会俱乐部和团体；进行冥想或祈祷；寻求咨询服务。

　第一点：加入社会俱乐部和团体

　专家说学生们应该考虑加入与自身专业、兴趣、爱好、文化、语言和宗教相关的团体以将社交孤立最小化。

　纳米比亚的?Ndilimeke Nashandi，在明尼苏达大学社工学院三个月读博期间，从同学那儿了解到一个非洲学生团体，他们来自不同的国家，每三个月见一次面。

　Nashandi说：“我加入了这个团体。大家一起分享对于大学某些资源的想法，讨论非洲的新闻，谈论不同国家的舞蹈音乐并且一起学习感兴趣的事情。”

　她说，明尼苏达大学可以接触这一团体帮助她解决了社交问题，比如了解到人们询问“你还好吗？”时的意图。娜珊迪说，与这个团队分享音乐让她感觉到与他人建立了联系，也使她有了一种归属感，并且她和团队里的另一个学生组队参加了诸如健身房等自我护理活动。

　Nashandi说：“知道我有一个团队可以进行咨询让我感觉被人理解。”

　艾兰德说，尽管一些学生会通过同学找到团体和俱乐部，但有时学生会觉得把留学生事务处当做咨询处更舒服，因为他们知道工作人员总会在那儿提供帮助。

　俱乐部和团体信息可以在网上找到。比如，纽约州立大学布法罗分校留学生服务网站上有一系列从巴勒斯坦正义学生组织到宝莱坞舞蹈继续俱乐部等本科生俱乐部，超过160个。每一个榜上有名的俱乐部都列出了其负责人的联络方式，并且参与俱乐部的学生数量也没有上限。

　 第二点：进行冥想或祈祷

　许多美国学校都为学生准备了专门的冥想祈祷房间，这可以帮助他们调节压力和身体状况。

　比如，肯塔基大学就顺便为学生准备了一个休息室。玛丽·波林（Mary Bolin）是学校咨询中心的负责人，也是一名执证心理学家。她说，这个房间是几年前准备的，用来给那些因为羞愧、文化因素或者不熟悉心理健康支持服务等而犹豫是否接受帮助的学生提供空间。

　波林说：“这个休息室也提供多种选择，帮助学生练习积极的自理活动，比如冥想、瑜伽、按摩椅、创造性的艺术项目或者生理反馈训练。”学校网页上介绍，生理反馈训练帮助学生们更加了解自己内心对于压力或其他情绪的反应。

　俄亥俄州立大学哥伦比亚分校有一个多种信仰祈祷沉思室，包括两个洗礼房和两个冥想室。学校网站介绍，宾夕法尼亚大学的帕克大学、鲁特哥大学和西北大学也有祈祷设施，宾夕法尼亚州有美国大学校内最大的多信仰中心。

　除了校内设施，学生们也可以在校外寻找精神寄托。娜珊迪了解到明尼苏达大学有路德教传统并加入了大学路德希望教堂，位于学校边缘，为学生群体提供服务。

　娜珊迪说：“我想，建立这样的联系应该会让我在学校保持良好平衡。”

　 第三点：寻求咨询服务。

　在有些学校，会有口译员提供咨询服务，或者学生也可以要求同种族的咨询者。

　詹妮弗·伯勒（Jennifer Burroughs）是马里兰大学帕克学院的女发言人，她说学校咨询中心的工作人员多种多样，包括阿拉伯、古吉拉特、北印度、韩国、中国和西班牙的治疗学家。伯勒说下一个学年，咨询中心会有讲粤语、俄语和乌克兰语的咨询者提供服务。

　根据纽约学校网站显示，每年会有20%的学生使用康奈尔大学的咨询服务。康奈尔有一个留学生支持团体，由本科生、研究生和职业留学生组成，他们每周二下午见面，由两个发起者领导，其中一个是印度的心理学家。

　伊恩·克勒斯（Ian Kellems）是俄勒冈州立大学咨询心理服务的负责人，也是一名执证心理学家。她说在俄勒冈州立大学，咨询服务包括个人、团体和双人咨询以及业余时间提供危机支持。

　克勒斯说，近年来，咨询中心致力于为来自一直没有传统心理疗法和健康护理体系的国家的留学生提供多样服务

　上个秋季学期，俄勒冈州立大学设立了一个单独对话的诊所，在这里难以适应美国日常规范或有其他特殊问题的留学生可以与咨询者进行50分钟的面谈，然后带着一个不需要后续跟进的行动计划离开。

　克勒斯说学校理解在另一个国家学习需要的巨大转变，而且学校咨询中心有大量的工作人员，他们曾经就是留学生，知道学生们需要什么样的帮助。

　他还说：“留学生有特殊需求，我们的责任就是为他们提供支持，帮助他们成功完成学业并学会个人成长。”

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