出国留学怎样调整心理状态？

　大家都知道，出国留学意味着独身一人远离家乡，去往陌生的国度开始新的旅行，在这种过程中，心里难免会产生孤独感，他乡异客的不安感。那么在面临这些常见的情绪反应时，我们可以从哪儿得到帮助呢？接下来让我为您介绍美国大学心理健康那点儿事。

　留学生可以获得美国大学的支持服务，以帮助他们适应环境并保持平衡。

　远离家乡，来到一个新的学术及社会环境会给本科或研究生留学新生带来不同影响。尽管留学生在了解美国学校时不会考虑到心理健康服务，但专家说在选择学校之前，他们能了解自己可以得到什么样的帮助是很重要的。

　许多美国大学网站都有独立的页面为留学生提供心理健康支持服务，比如康奈尔大学的康奈尔健康网页，肯塔基大学咨询中心网页以及俄勒冈州大学留学生支持项目网页。

　一些学校在学生进入校园之前就会商讨这些服务。例如，如明尼苏达州大学留学生事务处咨询建议部副部长艾丽莎·艾兰德（Alisa Eland）所说，留学生到达明尼苏达大学双城分校之前，学校会给他们开设一个网络必修课程，课程内容包括国际学生经常会遇到的一些问题，比如跨文化适应、压力和孤独等。

　艾兰德补充说：“这一课程还包括介绍学生可接受的帮助类型包括咨询。”

　 以下是留学生在一所美国大学可以关注心理健康的方式：wWw.Zhaosheng.net

　加入社会俱乐部和团体；进行冥想或祈祷；寻求咨询服务。

　第一点：加入社会俱乐部和团体

　专家说学生们应该考虑加入与自身专业、兴趣、爱好、文化、语言和宗教相关的团体以将社交孤立最小化。

　纳米比亚的?Ndilimeke Nashandi，在明尼苏达大学社工学院三个月读博期间，从同学那儿了解到一个非洲学生团体，他们来自不同的国家，每三个月见一次面。

　Nashandi说：“我加入了这个团体。大家一起分享对于大学某些资源的想法，讨论非洲的新闻，谈论不同国家的舞蹈音乐并且一起学习感兴趣的事情。”

　她说，明尼苏达大学可以接触这一团体帮助她解决了社交问题，比如了解到人们询问“你还好吗？”时的意图。娜珊迪说，与这个团队分享音乐让她感觉到与他人建立了联系，也使她有了一种归属感，并且她和团队里的另一个学生组队参加了诸如健身房等自我护理活动。

　Nashandi说：“知道我有一个团队可以进行咨询让我感觉被人理解。”

　艾兰德说，尽管一些学生会通过同学找到团体和俱乐部，但有时学生会觉得把留学生事务处当做咨询处更舒服，因为他们知道工作人员总会在那儿提供帮助。

　俱乐部和团体信息可以在网上找到。比如，纽约州立大学布法罗分校留学生服务网站上有一系列从巴勒斯坦正义学生组织到宝莱坞舞蹈继续俱乐部等本科生俱乐部，超过160个。每一个榜上有名的俱乐部都列出了其负责人的联络方式，并且参与俱乐部的学生数量也没有上限。

　 第二点：进行冥想或祈祷

　许多美国学校都为学生准备了专门的冥想祈祷房间，这可以帮助他们调节压力和身体状况。

　比如，肯塔基大学就顺便为学生准备了一个休息室。玛丽·波林（Mary Bolin）是学校咨询中心的负责人，也是一名执证心理学家。她说，这个房间是几年前准备的，用来给那些因为羞愧、文化因素或者不熟悉心理健康支持服务等而犹豫是否接受帮助的学生提供空间。

　波林说：“这个休息室也提供多种选择，帮助学生练习积极的自理活动，比如冥想、瑜伽、按摩椅、创造性的艺术项目或者生理反馈训练。”学校网页上介绍，生理反馈训练帮助学生们更加了解自己内心对于压力或其他情绪的反应。

　俄亥俄州立大学哥伦比亚分校有一个多种信仰祈祷沉思室，包括两个洗礼房和两个冥想室。学校网站介绍，宾夕法尼亚大学的帕克大学、鲁特哥大学和西北大学也有祈祷设施，宾夕法尼亚州有美国大学校内最大的多信仰中心。

　除了校内设施，学生们也可以在校外寻找精神寄托。娜珊迪了解到明尼苏达大学有路德教传统并加入了大学路德希望教堂，位于学校边缘，为学生群体提供服务。

　娜珊迪说：“我想，建立这样的联系应该会让我在学校保持良好平衡。”

　 第三点：寻求咨询服务。

　在有些学校，会有口译员提供咨询服务，或者学生也可以要求同种族的咨询者。

　詹妮弗·伯勒（Jennifer Burroughs）是马里兰大学帕克学院的女发言人，她说学校咨询中心的工作人员多种多样，包括阿拉伯、古吉拉特、北印度、韩国、中国和西班牙的治疗学家。伯勒说下一个学年，咨询中心会有讲粤语、俄语和乌克兰语的咨询者提供服务。

　根据纽约学校网站显示，每年会有20%的学生使用康奈尔大学的咨询服务。康奈尔有一个留学生支持团体，由本科生、研究生和职业留学生组成，他们每周二下午见面，由两个发起者领导，其中一个是印度的心理学家。

　伊恩·克勒斯（Ian Kellems）是俄勒冈州立大学咨询心理服务的负责人，也是一名执证心理学家。她说在俄勒冈州立大学，咨询服务包括个人、团体和双人咨询以及业余时间提供危机支持。

　克勒斯说，近年来，咨询中心致力于为来自一直没有传统心理疗法和健康护理体系的国家的留学生提供多样服务

　上个秋季学期，俄勒冈州立大学设立了一个单独对话的诊所，在这里难以适应美国日常规范或有其他特殊问题的留学生可以与咨询者进行50分钟的面谈，然后带着一个不需要后续跟进的行动计划离开。

　克勒斯说学校理解在另一个国家学习需要的巨大转变，而且学校咨询中心有大量的工作人员，他们曾经就是留学生，知道学生们需要什么样的帮助。

　他还说：“留学生有特殊需求，我们的责任就是为他们提供支持，帮助他们成功完成学业并学会个人成长。”

1、能独立生活，很好地照顾自己，从生病去医院到洗衣服做饭。　2、有足够的适应力，在学习上要能很快地变换思维方式去适应国外环境，这包括学会用外国人的思维方式写出令老师满意的论文以及学会和同学、导师相处。一般来说，只会背书、考试是不够的。有自己的思想、有创意的人更适合国外的思维方式。

　3、在感情上要学会忍受一切思念、孤独，学会处理和朋友、爱人、亲人的关系。

　4、语言要尽量掌握，而且要能自如运用，而不只是会考试。

　5、经济上没有问题，无论是靠家庭还是靠奖学金。

　反之，如果你是个不愿冒险，喜欢国内生活方式的人(生活在中国人中间，有家人朋友为伴)，最好呆在国内。因为外国就是外国，和国内是不一样的。

　留学专家指出，到了国外，你需要具备以下心理素质：

　1、要抱着破釜沉舟的打算，不要沦落到花了家里的钱又没学好的下场。

　2、不要老和中国人待在一起，那会让你的英语进步太慢，一定要交些外国朋友，尽量去他们的圈子里活动。

　3、要时时记得父母赚钱的不易。如果有机会赚点外快，只要不影响学业，不妨试试。因为除了贴补开销外，你可以从中增加对外国语言和文化的适应，也能让你更直观感受到赚钱的不易。

　4、沟通要直截了当、作风积极自信，这些都是国外文化所期待的。不要做个害羞不说话的人，要学着表现自己。

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