有社交恐惧症的人该怎样克服？

首先，不要沉浸在消极的想法中，多和别人交流。坚持锻炼也能克服社会恐惧。出去旅游也是克服恐惧的好方法。wWw.Zhaosheng.net

1.保持有节奏的呼吸，因为许多社交恐惧症患者在与他人交流时会呼吸急促。因此，患者可以通过保持有节奏的呼吸来缓解紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

2.手里拿着一件东西，因为很多人都有社交恐惧症，部分原因是缺乏安全感。因此，如果你想克服社交恐惧症，你可能希望通过手里拿些东西来缓解它，这将会有很大的帮助。

3、学会看别人，因为许多社交恐惧症患者在与他人交流时，往往会出现不由自主地避开别人的视线，所以学会看别人也是克服社交恐惧症的好方法。

4.多读书，开阔视野。许多人有社交恐惧症的原因与缺乏自信密切相关。因此，我们需要学会阅读更多的书，开阔我们的视野，提高我们的自信心，克服社交恐惧症。

5.不要给自己太多压力，适当放松，为自己腾出时间，慢慢克服社交恐惧。

6.出国旅游是一个很好地方法，不要沉迷于自己的世界。出国旅游可以看到世界上美丽的事物，拓展你的视野。

7.不要总是想象人们会评判你，大多数人主要是关心自己和周围的事情。他们没有时间以你的行为取乐。

8、你越害怕某事，你就越应该鼓起勇气去做。就像在舞台上讲话。每个人第一次掌权时都很紧张，但是他们掌权的次数越多，他们就越不紧张。习惯了它的人，像主持人一样，将能够在许多观众面前自由摇摆。

此外，我们应该在合群和孤独之间找到平衡。为了适应，我们必须适当地让步，我们必须牺牲一小部分自由。这是社会融合的代价。一旦你接受了这个价格，你就不会感到不舒服了。此外，我们应该在拒绝和接受之间有自己的原则。事实上，我太在乎别人对你的看法，怕别人会讨厌你。这也和你的社交恐惧有关。在很大程度上，社会恐惧过于关注他人对自己的看法。

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。

1.关注他人的说话内容

在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价

有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。

例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。

当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。

当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。

所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。

请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?

3.寻找他人积极的反应

不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。

例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验

事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。

但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。

克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。

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